Rapport d'expertise

Nos psychologues l'observent chaque semaine : des salariés qui n'ont pas quitté leur chaise de la journée et rentrent incapables de faire quoi que ce soit. Ils ont du mal à s'en plaindre, parce qu'ils ont intégré que l'épuisement se mérite physiquement. La fatigue physique est une dette musculaire : visible, elle se rembourse avec du repos. La fatigue psychologique est une dette cognitive : le nombre de décisions prises, les interruptions permanentes, le coût émotionnel de chaque interaction. Pas de sueur, pas de courbatures. Juste ce sentiment d'être à plat sans pouvoir l'expliquer. Un épuisement réel, profond, sans trace apparente.

Pourquoi « juste bouger plus » ne marche pas ? Parce que la volonté est une ressource qui s'épuise, et qu'à 18 h elle est à zéro. Ce qui change les comportements, ce sont les routines, parce qu'elles retirent la décision de l'équation. Les gens qui y arrivent n'ont pas plus de volonté. Ils ont arrêté de compter dessus : la séance dans l'agenda comme un rendez-vous client, le sac préparé la veille, la sortie prévue avec un collègue.

Ce qui a changé en dix ans, ce n'est pas le type de douleur, c'est sa répartition. Aujourd'hui, la phrase qu'on entend le plus au cabinet, c'est « je ne sais pas comment c'est arrivé ». Une douleur qui monte progressivement, pire en fin de journée qu'au réveil, meilleure le week-end, ne répond pas à un geste mais à une dose. Le dos type de l'actif de bureau en 2026, ce n'est pas un dos abîmé. C'est un dos qui a baissé en amplitude. Une amplitude qu'on n'utilise plus, c'est un sentier qu'on ne foule plus : la végétation le referme, et le jour où on veut y repasser en courant, on trébuche.

64 % des répondants de cette étude sont des femmes. Les politiques bien-être des entreprises raisonnent encore en nombre de pas ou en séances, sans tenir compte de ce qui limite réellement le mouvement chez elles : règles douloureuses, migraines, fatigue, troubles du sommeil, puis symptômes de périménopause. Autre angle mort : à partir de la quarantaine, bouger reste la base, et il faut y ajouter du renforcement. Le muscle, la force et l'os. Marcher, faire du Pilates, c'est utile. Ça ne remplace pas le renforcement musculaire ni les contraintes mécaniques dont les os ont besoin.

Le mécanisme est simple. Les muscles sont des éponges à glucose : ils absorbent à peu près 80 % de ce que l'insuline déplace après un repas. Quand on arrête de bouger, le glucose reste plus longtemps dans le sang, il faut plus d'insuline pour le faire baisser. Jour après jour, la sensibilité à cette insuline diminue. Huit heures assises par jour, semaine après semaine, c'est ça.

La bonne nouvelle que personne ne raconte : dès qu'on se remet à bouger, le muscle reprend le glucose plus vite. On le voit dès le repas qui suit. La sensibilité à l'insuline remonte sur 24 à 48 heures. Le corps répond à l'immobilité en quelques dizaines de minutes, et au mouvement encore plus vite.

Le moment compte autant que la dose. Le cortisol suit un cycle : haut au réveil, puis il descend. Chez beaucoup de nos utilisateurs, ce cycle est inversé, par le stress et le mauvais sommeil, et le sport est l'un des leviers les plus simples pour le remettre à l'endroit, à condition de le placer le matin ou dans la journée. Une séance intense tard le soir abîme le sommeil et le cortisol du lendemain. Autre profil qu'on voit souvent : ceux qui font beaucoup, très intense, sans récupérer. Ils sont fatigués, ils ne performent pas, et la réponse n'est pas d'en faire plus mais de remplacer une séance sur deux par de la marche, de la natation, du yoga. Et chez les femmes, les carences, fer et vitamine D en tête, expliquent une fatigue qu'on met à tort sur le compte de la volonté.

Dans nos téléconsultations, trois motifs reviennent sans que le patient fasse jamais le lien avec sa journée assise. La fatigue d'abord, ce pic juste après le déjeuner : le muscle qui n'a pas bougé absorbe moins le sucre du repas. Les douleurs ensuite, qu'on attribue à la posture ou à la séance de sport, alors que six heures sans contracter suffisent à figer les muscles autour de la colonne. L'humeur enfin : un moral très plat, lié aux heures passées au même endroit.

Deux séances par semaine, c'est de l'activité physique, et elle protège. La sédentarité est une autre mesure : le temps passé assis, presque sans dépense, entre ces séances. L'inactivité, c'est ne pas assez faire de sport ; la sédentarité, c'est trop rester assis. On peut être sportif et sédentaire, et c'est le cas de la majorité des répondants de cette étude. Ce qui compte entre les séances s'appelle le NEAT : toute la dépense de la journée qui n'est pas le sport. Se lever, marcher jusqu'à la machine à café, prendre les escaliers, un appel debout. Ce n'est pas de l'entraînement. C'est le corps qui reste allumé entre les séances.

Ceux qui bossent avec moi le savent : je me lève en réunion, je marche en parlant, je fais les cent pas dans le bureau pendant un call. Pas pour me faire remarquer. Parce que rester assise pendant huit réunions d'affilée, je ne supporte pas, et mon dos non plus. Un agenda plein, beaucoup de sollicitations, et au final beaucoup trop d'heures assise. Si moi j'en suis là, à la tête d'une équipe qui parle activité physique toute la journée, qu'est-ce que ça doit être pour tous ceux qui n'ont pas la liberté de prendre un appel en marchant dans la rue ?

La sédentarité n'est pas un problème de motivation. Ce n'est pas qu'on ne veut pas bouger. C'est que personne n'a pensé la journée de travail pour un corps qui bouge. Quand on a lancé ce test, j'avais l'impression d'être une espèce en voie d'apparition, celle qui bouge pendant ses réunions. J'avais posé la question : la dernière réunion que vous avez prise debout ou en mouvement, c'était quand ? 3 316 réponses plus tard, voilà la réponse : 64 % d'entre vous voient au moins une réunion, sur les cinq dernières, qui aurait pu se tenir debout ou en marchant. 82 % des dirigeants. L'espèce existe. Elle attend juste qu'on lui laisse la salle.

Je n'ai pas toujours été comme ça. Quand j'ai rejoint Wellpass, je n'étais pas du tout sportive : deux fois par mois, de temps en temps, parce que j'avais accouché il n'y a pas longtemps et que je me disais qu'il fallait que je m'y mette. Et puis j'ai vu la pause déjeuner de deux heures où les gens partent faire du sport, l'un au yoga, l'autre à l'escalade, l'autre courir. Au début j'étais un peu : je vais déjeuner, il n'y a personne. Puis on se dit : je vais essayer moi aussi. C'est la répétition qui fait que ça devient une culture. Personne ne m'a demandé d'être motivée. On m'a donné la permission.

Chez Wellpass, la meilleure réunion de la semaine se passe en courant. Un petit rituel avec un membre de l'équipe : une pause déjeuner sportive, un run, et un vrai moment d'échange. On parle de nos projets, des sujets d'équipe, des idées en cours, ou juste de la vie. Allure de 7 (sept minutes au kilomètre), pour pouvoir parler en même temps. On revient plus lucides, plus alignés, plus efficaces. Ce n'est pas du sport en plus de la journée. C'est la journée, organisée pour un corps qui bouge.